Семь причин, которые мешают стать стройной
Что делать, если нужно сбросить лишние килограммы, но не получается? Возможно, причина в банальном переедании? Или она гораздо глубже?
Проблема лишнего веса наверняка так или иначе возникала в жизни любой женщины. Но кому-то достаточно буквально на неделю отказаться от конфет и булок, как ненужные килограммы уходят. А кто-то, несмотря на строгую диету и постоянную прописку в спортзале, скидывает крайне медленно, а иногда и вовсе не видит результата. Но отчаиваться не стоит. Сейчас мы попытаемся вместе разобраться, кто виноват и что делать.
Возрастное замедление метаболизма.
Человек худеет в одном случае - при возникновении дефицита калорий. То есть, когда организм тратит больше, чем получает с пищей.
Многие из нас любят вкусно поесть, а заметив прибавку в весе, дают себе обещание изменить всё с понедельника - сесть на диету, заняться, наконец, спортом. Потом со вторника, со среды… Недели и месяцы сменяют друг друга, вес растёт. И в один прекрасный день ты понимаешь - всё, дальше так продолжаться не может!
И вот тут может поджидать сюрприз. Оказывается, скинуть лишние кило в 20 лет, в 30, или в 50 - абсолютно разные задачи!
Примерно 60% получаемой энергии уходит на поддержание жизненно важных функций организма. На двигательную активность – около 30 %.
С возрастом на поддержание базовых потребностей уходит меньше энергии, чем раньше. Питаясь в 40 так же, как в 20 и не нагружая себя физически, женщина запросто может набрать вес.
Психологические и физиологические причины лишнего веса.
Заставить похудеть человека, если он того не хочет или не считает нужным, не может никто. Но правильно ли говорить, что все полные люди просто ленивые?
Безусловно, такие есть и их предостаточно. Но есть одно «но» – врачи уверены, что лишний вес не появляется просто так. Ожирение - симптом неполадок в организме на физиологическом или психологическом уровне.
Возможной причиной может быть низкая самооценка, нежелание менять что-то в своей жизни, заедая при этом горести и набирая ещё больше лишних кг. К набору веса может также вести желание выделиться, выглядеть более основательно, вызывать уважение.
Ещё одной причиной психологи считают самозащиту. Чаще всего это касается женщин, которые на подсознательном уровне пытаются уйти от внимания противоположного пола.
Однако, какова бы ни была причина лишнего веса, последствия как правило одинаковы – ожирение может стать причиной тяжёлых хронических заболеваний.
Все ли в порядке со щитовидкой?
В большинстве случаев лишний вес — это неправильные пищевые привычки и малоподвижный образ жизни.
Однако ещё одной причиной может быть снижение функции щитовидной железы. Ведь именно она регулирует наш метаболизм, ускоряя его или замедляя.
Например, при нехватке тиреоидных гормонов, организм начинает накапливать воду. Из-за отёков человек выглядит полным и зачастую даже не понимает, что причина округлых форм - вовсе не жир. Всё приходит в норму при правильно подобранной терапии.
Конечно, действительно ли причина лишнего веса кроется в неправильной работе щитовидки, может установить лишь квалифицированный специалист после проведения лабораторных исследований крови.
Кстати, если вы постоянно мёрзнете, у вас перманентное отсутствие энергии и апатия - это тоже может быть признаком проблем с щитовидной железой. Также, кстати, как и тяга к сладкому.
Причиной лишнего веса может стать плохой сон.
Чем меньше вы спите – тем больше лишний вес. Взаимосвязь между массой тела и продолжительностью сна доказали американские ученые.
Недостаток сна активирует выработку в организме грелина - гормона, который повышает аппетит, и снижает выработку лептина. Этот гормон оказывает на организм обратное действие, давая сингал о насыщении.
Доказано, что люди, которые спят меньше семи часов в сутки, на 26% чаще страдают от лишнего веса по сравнению с теми, кто спит семь и более часов. Существует также гипотеза, что у человека, страдающего хроническим недосыпом, жир локализуется в области живота, что может стать причиной возникновения опасных заболеваний.
Отметим, что роль играет не только продолжительность, но и качество сна. Эксперты в сфере ЗОЖ советуют ложиться и просыпаться в одно и то же время - до 23 часов, использовать для ночного отдыха тёмное, спокойное и прохладное помещение, а также удобные постельные принадлежности. Перед сном неплохо принять расслабляющую ванну, почитать книгу, а днём найти время для занятий спортом. А вот чего делать перед сном не стоит, так это принимать алкоголь, плотно ужинать и «сидеть» в смартфоне.
Завтрак съешь сам.
Все мы тысячу раз слышали про завтрак, который нужно непременно поедать в одиночку, про обед, который полагается разделить с другом, и ужин, который обязательно нужно отдать врагу.
Авторство поговорки приписывается полководцу Александру Суворову, который сам придерживался такого режима питания. Есть также мнение, что первоисточником был восточный медик Ибн Сина (Авиценна).
Как бы там ни было, пропуск завтрака действительно может быть ещё одной причиной, которая мешает похудеть. Сбалансированный утренний приём пищи заряжает человека энергией и продуктивностью. К тому же, отказ от завтрака может стать причиной переедания за обедом и в течение дня.
По мнению нутрициологов, составляющими завтрака должны быть белки, полезные жиры с добавленнием сложных углеводов и клетчатки. Например, омлет с овощами, орехи и горсть цельнозерновой крупы.
Ещё один аргумент в пользу завтрака – в течение дня любой человек так или иначе двигается, что гарантирует использование полученных в утреннее или дневное время калорий.
Каким должен быть ужин?
Но что, если ваш основной приём пищи приходится на вечер? Например, полноценно поесть в течение дня не даёт работа.
В этом случае тоже можно позаботиться о том, чтобы еда не стала причиной изжоги, ночных кошмаров, болезней печени и лишних килограммов. К тому же поздний ужин может вызывать усиленный голод в последующие 24 часа, на эту тему тоже есть исследования.
В идеале вечерний прием пищи должен заканчиваться не позднее, чем за 2-3 часа до сна и состоять из легкоусваиваемых продуктов. Идеальным сочетанием считается паровая рыба с овощами.
Голод бывает разный.
И напоследок о чувстве голода как таковом. Физический, истинный голод – возникает при явном недостатке питательных веществ в организме, то есть, когда желудок пустой.
Современный человек, имеющий круглосуточный доступ к продуктам, чаще всего руководствуется ложным голодом, который обусловлен психологическими факторами.
Употребляя пищу чаще, чем нужно организму, мы неизбежно переедаем, а это – верный путь к набору лишнего веса. Кто-то ест от скуки, кто-то от грусти или от радости. Кто-то привык есть, читая, или при просмотре любимого сериала.
Серьёзным расстройством пищевого поведения является булимия. Это состояние, при котором человек ест очень много, не в силах себя ограничить. А потом выводит калории из организма при помощи лекарственных препаратов. Без психологической поддержки тут не обойтись.
Постоянный голод может быть вызван также сбоем в работе гормональной системы и при сахарном диабете, когда возбуждение в пищевом центре вызывает недостаток инсулина.
Эксперты рекомендуют относиться к приёму пищи более осознанно. Не садиться за стол, не убедившись в том, что вы действительно хотите есть. Не отвлекаться во время еды на гаджеты, чтение или телевизор. Это с большей вероятностью позволит осознать момент насыщения.
Больше двигаться, для начала пусть это будет несложная зарядка или пешие прогулки. Пить достаточное количество воды - в среднем 2 литра.
Регулярно проходить медицинское обследование, в том числе посещать эндокринолога. Даже если кажется, что вы совершенно здоровы.
Автор материала
