Новогодний марафон без выгорания: советы психологов для тех, кому не до праздника

Считанные дни остаются до главного зимнего праздника, но вместо радостного ожидания многие из нас чувствуют лишь нарастающую усталость и тревогу. Особенно в нашем климате, когда световой день короток, а морозы не дремлют. Декабрь у многих превращается в полосу препятствий: нужно успеть закрыть рабочие проекты, выбрать подарки, украсить дом, решить, с кем и где отмечать. Суета нарастает, а вместе с ней — ощущение выгорания и даже тоски. Но превращать подготовку в испытание на прочность совсем не обязательно. Как справиться с предновогодним стрессом, сохранить силы и найти радость? Ответы мы выяснили вместе с изданием «Город Прима».

Почему нет настроения и сил

Декабрь — это своеобразная финишная прямая года. Психологический рубеж, за который не хочется тащить груз невыполненных дел. Это ощущение знакомо многим жителям Приангарья, чей ритм жизни и без того насыщен. В результате люди часто делятся на два типа. Первые — назовём их условно «зайцы» — впадают в лихорадочную активность, пытаясь успеть всё и сразу, будто от этого зависит итог всего года. Вторые — «черепахи» — постоянно медлят, чувствуя полный упадок сил, физическое и эмоциональное истощение, и мечтают просто отгородиться от всей предпраздничной суеты.

В отличие от известной басни, в этой гонке «зайцев» и «черепах» победителей не будет. Чтобы прийти к финишу, участник забега должен отыскать баланс. Если вы пребываете в вечной спешке, психологи советуют срочно заняться структурированием и планированием. Главная ошибка — пытаться сделать всё в один день. Вместо этого разделите задачи по неделям и конкретным дням: сегодня — завершить квартальный отчёт, завтра — заехать на ярмарку за подарками, послезавтра — заказать праздничный декор и т.д. Так вы подойдёте к 31 декабря с ощущением готовности, а не опустошения.

Если же суета не для вас, и вы с трудом представляете, где взять энергию для подготовки, дайте себе право на отдых без чувства вины. Не корите себя за отсутствие праздничного настроения. Разрешите себе просто отлежаться, без обязательных предновогодних ритуалов. Можно сделать минимальные шаги: поставить на заставку телефона уютную зимнюю картинку, украсить рабочий стол веточкой ели или зажечь ароматическую свечу с запахом хвои — и на этом остановиться, если на большее нет энергии. Иногда такое бережное замедление — именно то, что нужно нервной системе для восстановления.

Как работать в декабре и не выгореть

Сибирякам, конечно, особенно «повезло», ведь в условиях короткого светового дня и морозов сохранить продуктивность и душевное равновесие — отдельная задача. Ключевое правило — осознанное управление временем и ресурсами. Разбивайте большие рабочие проекты на мелкие, понятные этапы, обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы, не стесняйтесь обсуждать нагрузку с коллегами или руководителем. Отвлекайтесь на то, что приносит радость здесь и сейчас.

Чтобы поддержать ментальное здоровье, начните с малого. Достаточно несколько минут в день посидеть в тишине, сосредоточившись на собственном дыхании или звуках за окном. Не забывайте про базовые, но необходимые вещи в нашем сибирском зимнем режиме: тёплая, комфортная одежда, короткие, но регулярные прогулки при дневном свете (пусть даже в обеденный перерыв), и простые сезонные радости — будь то ароматное имбирное печенье, поход в баню или просмотр доброго зимнего фильма всей семьёй.

Готовимся к празднику без стресса

Если силы и желание готовиться всё же есть, важно направить их в позитивное русло. Попробуйте настроиться на хорошее через приятные воспоминания. Вспомните самые тёплые и весёлые моменты прошлых новогодних ночей — может, это был поход на городской каток (в Иркутске его как раз уже открыли), семейные посиделки с традиционным оливье, или первый снег, выпавший прямо в канун праздника. Составьте гибкий, необременительный план подготовки и обязательно распределите обязанности между домочадцами, друзьями или партнёром. Главное — не взваливать всё на свои плечи, превращая праздник в груз ответственности.

Если встречаете Новый год в уединении

Остаться в праздничную ночь наедине с собой — не приговор, а для кого-то даже осознанный выбор и возможность для перезагрузки. Это уникальный шанс устроить праздник точно под свои желания и ритм. Приготовьте или закажите самое любимое блюдо, составьте киномарафон из фильмов, которые давно откладывали, устройте «ленивый» вечер с книгой, тёплым пледом и горячим чаем. Не хотите большую ёлку — создайте маленькую атмосферную композицию из еловых веток, свечей и гирлянды.

Если же в тишине становится скучно, вы всегда можете выйти во внешнюю праздничную среду. Сходите на одну из многочисленных ярмарок, прогуляйтесь по ледовому городку, посетите каток. Там царит атмосфера общего веселья, и просто находясь среди людей, можно почувствовать свою причастность к празднику. Отличной альтернативой живому общению станет и онлайн-встреча с друзьями или родными из других городов — можно вместе наблюдать за трансляцией боя курантов и делиться впечатлениями.

Главный совет — слушать себя и не заставлять радоваться через силу. Декабрь может быть месяцем не суеты, а тихой, осознанной подготовки, наполненной небольшими ежедневными радостями. А Новый год — возможностью начать всё с чистого листа, в том числе и в отношениях с самим собой, с новыми силами и спокойствием в сердце.