Гриппуем без последствий!

В межсезонье неизбежны и обязательны простуды и вирусы. Вроде бы все мы прекрасно знаем о предназначении шапок, перчаток и шарфов, и всё же холодный ветер и мокрый снег каждый раз застают нас врасплох! И замёрзший организм, упорно сопротивлявшийся вирусам весь сентябрь, вдруг сдаётся и впускает врага внутрь себя. Мы чувствуем лёгкое першение в горле и пытаемся остановить его горячим чаем с мёдом и брусникой, но, увы, вирус беспощаден, силён и гиперактивен. И на целую неделю, а то и больше, мы выпадаем из привычной жизни, сосредотачиваясь на одном – способах уменьшить боль, озноб, реки, текущие из носа, и выматывающий кашель.

Как говорят медики: если лечить грипп – пройдёт через неделю, если не лечить – через семь дней. Но это – про активный период болезни, когда человек с трудом может принять вертикальное положение и представляет опасность для окружающих. Переболеть гриппом, коронавирусом, который никуда не исчез и продолжает вращаться в человеческом обществе, или обычным ОРВИ – это, как говорится, полдела. На борьбу с невидимым врагом уходят изрядные запасы жизненных сил, интоксикация обезвоживает организм, лекарства наносят вред желудку и кишечнику. А человек при этом считается здоровым и выходит на работу. И никого не волнует, что по утрам у него нет сил оторваться от подушки, что днём хочется спать и не хочется есть, что нет сил поднять даже шариковую ручку, а мир запахов – совсем не такой полный и разнообразный, каким был до болезни.

Есть способы быстро вернуть силы после перенесённой простуды или вируса? Можно ли восстановиться, не уезжая при этом на курорт, а занимаясь привычными городскими делами? Спросим об этом эксперта.

Юлия Большедворская, врач-терапевт (Иркутск):

По словам доктора, клиническими проявлениями постгриппозной астении могут быть как постоянная усталость и апатия, так и вполне конкретные вегетативные расстройства: тахикардия, неприятные ощущения в области сердца, головокружения и головные боли, снижение аппетита и тошнота, запоры и дискомфорт в животе, снижение либидо и потенции.

Говорят, многие болезни можно победить с помощью крепкого, здорового сна. Но как быть, если после гриппа человек спит плохо, часто просыпается, ему снятся кошмары, а утром он чувствует себя разбитым?

Справиться с такими последствиями болезни можно только комплексно. Одной «волшебной таблетки» не существует. Врачи отмечают, что самыми эффективными способами тут будут правильный режим дня, прогулки, физические нагрузки и, конечно, сбалансированное питание и соблюдение водного режима.

Не игнорируйте утреннюю гимнастику! Очень важны дыхательные упражнения. Можно, например, найти в интернете курс йоги для начинающих и заниматься по видеоинструкциям.

Продумайте свой ежедневный маршрут: возможно, стоит на некоторое время отказаться от автомобиля и хотя бы полчаса ходить пешком на работу и с работы.

Специалисты отмечают важность водных процедур. Утренний душ сделайте контрастным, а вечером принимайте расслабляющие ванны с морской солью или хвойным экстрактом. Если есть возможность, походите в бассейн, но не ставьте рекорды на дорожках, а плавайте в удовольствие.

Ложитесь спать в одно и то же время, увеличив время сна на 1-2 часа. Сон в полной темноте и в хорошо проветренном помещении – то, что вам сейчас необходимо. За час до сна не помешает травяной чай с пустырником, боярышником, мятой.

Кстати, восполнению воды в организме стоит уделить особое внимание. По рекомендациям медиков, выполоскать из себя токсины и остатки медикаментов, которые вы принимали во время болезни, можно с помощью щелочной минеральной воды, чая из трав, отваров шиповника, морсов из наших родных сибирских ягод, компотов из сухофруктов. Вот только сахара старайтесь класть поменьше, а лучше обходитесь совсем без него.

Из рациона надо исключить всё, что нагружает печень, желудок и поджелудочную железу: жирное, жареное, острое. Важный момент: после болезни надо обогатить свою пищу аминокислотой триптофаном, которая содержится в бананах, мясе индейки и кролика, сыре, орехах, красной икре, зерновом хлебе, халве. Триптофан играет важную роль в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Первый называют гормоном радости и счастья, а второй – сильнейший антиоксидант, который как раз и отвечает за хороший, крепкий сон человека.

Эксперты в области здорового питания говорят, что витамины лучше получать не в виде таблеток, а из продуктов. Витамин С – из апельсинов, смородины, болгарского перца. Витамин А – из печени, яиц, оранжевых овощей, например, чрезвычайно полезной тыквы. Витамины группы В – из хлеба с отрубями, гречки или овсянки на завтрак. А витамин Д, который крайне важен для синтеза мелатонина и восстановления сна, дадут вам печень трески, жирная рыба, сливочное масло и яичный желток.

А ещё любая вирусная инфекция снижает иммунитет человека. Поэтому после перенесённой болезни очень важно соблюдать простые правила, чтобы не заразиться повторно: не посещать места скопления большого количества народа и соблюдать правила гигиены. В конце концов, тщательное мытье рук и промывание носа солевым раствором хотя бы два раза в день – это несложно, но эффективно. И замените, хотя бы на какое-то время, походы в магазины заказом продуктов онлайн. Ведь гулять лучше не по торговым центрам, а по аллеям парков или набережной, не забыв одеться по погоде.