Можно ли похудеть только в одном месте?

Худеющим людям знакома проблема: всё тело выглядит хорошо, но одна зона не устраивает. И тогда начинаются поиски в интернете ответов на вопрос: «Как похудеть в бёдрах/руках/животе?». Мнимые эксперты советуют делать множество упражнений на эту область. Но разве вы уберёте жир с неё, а не накачаете мышцы?

Чтобы понять, можно ли похудеть в одной зоне, необходимо разобраться, как происходит процесс похудения. Вес снижается только тогда, когда организм получает меньше калорий, чем сжигает. 

Допустим, ваша норма потребления энергии равна 2000 килокалорий, которые тратятся на бодрствование, дыхание, движение, мозговую активность и другие действия, совершаемые за день. Если вы будете съедать эти 2000 ккал, то вес будет стоять на месте. Если же повысите калорийность суточного рациона на 500 калорий, то получите лишнюю энергию, которая отложится в жир. Если же вы употребите только 1500 килокалорий, то организму будет не хватать «топлива» для жизнедеятельности, и он возьмёт его из запасов – жира. При этом необходимо есть больше белковой пищи и заниматься силовыми тренировками, чтобы в топку вместе с жиром не пошли и мышцы.

Из этого следуют три пояснения: 

1. При похудении вес уходит равномерно со всего тела.

Нашему мозгу без разницы, с какой части тела брать жир для преобразования его в энергию, поэтому он изымает его отовсюду. И повлиять на это никак нельзя.

2. Нужный участок тела худеет в последнюю очередь.

Но почему сначала худеет то, что и так было в порядке, а нужный участок остаётся объёмным? Дело в том, что в некоторых местах жира изначально мало, а где-то его больше. В проблемных зонах вы не замечаете визуальных изменений, однако они есть. Ушедшие 100 граммов жира будут гораздо виднее на лице, чем на бёдрах. Или у женщин, например, похудение груди будет заметнее, чем живота.

Также стоит помнить, что объёмы в определённых частях тела обусловлено типом фигуры. У людей с фигурой «груша» широкие бёдра, но узкие плечи. В их случае сначала худеют руки, затем талия и только после ноги. А при «перевёрнутом треугольнике», наоборот, результат будет появляться снизу вверх.

3. Нельзя работать только на одну проблемную зону и устранить исключительно её.

Залог красивой фигуры – это совокупность хорошего питания и комплексной физической нагрузки. Именно комплексной, а не выборочной. Тренируя только ноги, вы получите мускулистые икры и бёдра, а живот и руки останутся хилыми и обвисшими. После проработки одного только пресса, остальное тело практически не изменится и будет смотреться неорганично.

Конечно, делать упор на чём-то одном не запрещается, но при условии, что вы в целом тренируете всё тело. 

Кстати, точечные массажи, обёртывания и другие процедуры, кроме операции, тоже не помогут с проблемой похудения в определённых местах. Они могут лишь разогнать кровоток, подтянуть кожу, сделать её более гладкой и ровной, но точно не убрать сантименты жировой прослойки.

А здесь о том, как правильно выбрать оборудование для домашней тренировки.

Фото Freepik.