Чем опасно ожирение и как с ним бороться?

Сегодня весь мир отмечает День борьбы с ожирением. Дата очень важная, поскольку она ежегодно напоминает о том, насколько ожирение опасно и как с ним бороться. Ведь с каждым годом тучных людей становится всё больше: каждый восьмой житель планеты страдает от ожирения. 

Ожирение признали новой неинфекционной эпидемией нашего поколения в 1997 году. Изначально дату закрепили за 11 октября, но с 2020 года её передвинули на 4 марта.

Ужасающая статистика. 

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Lancet, в 2022 году ожирением страдал каждый восьмой житель планеты –это более миллиарда человек. За последние три десятка лет мировые показатели по ожирению среди женщин увеличились в два раза, среди мужчин – в три, среди детей и подростков – в четыре. 

В России ситуация не лучше. По данным Росстата, в нашей стране по состоянию на 2022 год ожирение было у 2,17 миллионов человек. В том же 2022 году врачи выявили более 419 тысяч новых случаев этого диагноза, в 2021 году – 383 тысячи, в 2020 – 372 тысячи. 

А это данные выборочного исследования состояния здоровья наших соотечественников за 2023 год: более 42% жителей России имеют избыточный вес и 51% из них - это мужчины. Лидирует в этом рейтинге Орловская область — 34,4%, затем идёт Курганская область (32,6%), далее Омская область (32,4%). Почти столько же как и в Омской области в Белгородской и Смоленской областях, там ожирение у 32,2% жителей. Почти 31% населения страдают избыточным весом в Тульской, Кировской, Брянской, Липецкой и Псковской областях. 

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни и постоянные заявления врачей об опасности лишнего веса, проблема остаётся как никогда актуальной и серьёзной. 

Риски ожирения. 

Ожирение — это хроническое неинфекционное заболевание, характеризующееся патологическим увеличением массы тела за счёт жировой ткани. Возникает оно по разным причинам: 

• Недостаток физической активности; 
• Употребление чрезмерного количества еды и превышение суточной нормы калорий; 
• Генетическая предрасположенность; 
• Нарушение обмена веществ; 
• Расстройства пищевого поведения; 
• Стресс и депрессия; 
• Сильный недостаток сна; 
• Некоторые лекарства. 

Степени ожирения.

Определить, есть ли у вас лишний вес, можно по формуле индекса массы тела (ИМТ): 

вес (в киллограммах) нужно разделить на рост, помноженный на себя (в метрах).

Например, у вас вес 55 кг, а рост равен 160 см. Тогда ИМТ будет следующим, согласно формуле: 55/1,6*1,6=21,5 

Если ИМТ: 

• Менее 18,5 – недостаточный вес; 
• От 18,5 до 24,9 – нормальный вес; 
• От 25 до 29,9 – избыточный вес. 

Когда ИМТ выше 30, значит, у человека ожирение. 

Оно имеет три степени: 

• 1-я – от 30 до 34,9 – значительный избыточный вес; 
• 2-я – от 35 до 39,9 – высокий уровень ожирения; 
• 3-я – более 40 – очень высокий уровень ожирения. 

Чем опасно ожирение? 

Ожирение негативно влияет на весь организм. Пациенты с избыточным весом жалуются на тахикардию, повышенное давление, одышку, боли в суставах, изжогу, запоры, грыжи, нарушение сна, потливость, апатию, быструю утомляемость и другие проблемы. Ожирение – крайне опасное состояние организма. При нём возникают следующие болезни: 

• Заболевания сердечно-сосудистой системы; 
• Онкопатологии; 
• Сахарный диабет; 
• Заболевания желчного пузыря, печени и почек; 
• Респираторные заболевания; 
• Нарушение гормонального фона; 
• Бесплодие; 
• Заболевания опорно-двигательного аппарата; 
• Депрессия. 

Как бороться с лишним весом? 

Базовая программа по лечению ожирения основана на поведении, питании и движении. Человек, желающий снизить свой вес, для начала должен настроиться и понять, зачем он это будет делать? Главные причины похудения при ожирении – комфорт жизни и забота о здоровье. Если человеку эти факторы не важны, то результатов он достичь не сможет. Мотивация и упорство, конечно, нужны, но лучшим другом для борьбы с проблемой будет дисциплина. 

Следующий шаг: худеющему нужно наладить питание и составить правильное меню, исключающее фастфуд, сильно калорийные, жирные и сладкие продукты. В рационе должны преобладать белковая пища, медленные углеводы, полезные жиры и как можно больше воды. При этом успех похудения зависит и от умеренного объёма порций. Но голодать тоже нельзя: строгие диеты могут сделать только хуже психике и организму, приведя к увеличению веса. Оптимальный вариант – снижать суточное потребление еды на 500 калорий. Это позволит организму черпать энергию из «запасов» и не сильно страдать. 

Третий шаг – физическая активность. Вводить её нужно максимально постепенно. Человеку, имеющему большое количество жира на теле, крайне сложно ходить, а бегать и прыгать противопоказано, поскольку идёт огромная нагрузка на суставы. Поэтому первые килограммы нужно скинуть с помощью питания, а дальше добавлять движение. Сначала необходимо включать лёгкие прогулки по 10-20 минут на свежем воздухе, потом увеличивать время, а следом и скорость. Когда тело привыкнет к обычной ходьбе, можно переходить к повышению активности: плаванию или лёгкому фитнесу. 

Если выполнять эти рекомендации, то вес будет снижаться качественно и устойчиво. Но при наличии заболеваний или особо высокого веса рекомендуем обратиться к специалистам, они помогут подобрать специальную программу похудения. Отметим, пациентам с ожирением также назначают медикаментозное лечение и проводят операции по уменьшению объёма желудка, его шунтирования и бандажированию. Однако такие методы применяются в крайних случаях, когда человек не может самостоятельно похудеть.