Летом в Иркутской области настолько же жарко, насколько холодно в зимнее время. Резко континентальный климат даёт о себе знать, и получить загар в сезон отпусков можно не менее тёмный, чем на юге страны. Но важно помнить, что солнце остаётся коварным источников излучения, далеко не всегда полезного нашему организму. О том, как правильно загорать и не навредить здоровью, журналистам издания «Кубань Информ» рассказала врач-методист центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Хан.

Время загорать

Ультрафиолетовое излучение в Иркутской области достигает пика в те же часы, что и на юге — с 11:00 до 16:00. В этот период находиться под открытым небом особенно опасно. Как пояснила специалист, оптимально планировать прогулки, работу в огороде или купание до 10–11 часов утра либо после 17 часов вечера. Соблюдение этого временного коридора помогает предотвратить солнечные ожоги и тепловой перегрев организма.

Как выбрать и использовать солнцезащитный крем

Защита кожи нужна не только на пляже, но и в городе, и на даче. Взрослым жителям Приангарья стоит выбирать средства с SPF не ниже 30. Для детей требуется более высокая степень защиты — SPF не ниже 50. Наносить крем необходимо за 20–30 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться и начать действовать. Обновлять защиту нужно каждые полтора-два часа, а также после каждого купания, если речь идёт об отдыхе у воды. Особое внимание врач советует уделять зонам, которые обгорают в первую очередь: плечам, носу, ушам и области декольте.

Бережём голову и глаза

Перегрев головы может случиться как в Анапе, так и на берегу Байкала или на грядках под Иркутском. Это чревато тепловым или солнечным ударом. Поэтому головной убор летом обязателен. Оптимальный вариант — шляпа с широкими полями или панама. Что касается глаз, то обычные тёмные очки без специального покрытия могут навредить даже больше, чем их отсутствие.

Соблюдаем водный баланс

Летом воздух в Приангарье прогревается значительно, температура +30°C и выше — не редкость. В такую погоду организм теряет жидкость стремительно. Ждать появления чувства жажды опасно, ведь обезвоживание может наступить незаметно. Врач рекомендует пить около 250 мл каждые 30–40 минут. Алкоголь и сладкие газированные напитки только усугубляют ситуацию, усиливая потерю влаги. Лучший выбор — чистая вода или негазированные напитки без сахара.

Кто в группе особого риска

Особую осторожность следует проявлять родителям с маленькими детьми. Малышам до трёх лет врачи рекомендуют не находиться под прямыми солнечными лучами вовсе. Детям постарше нужно выбирать лёгкую одежду, закрывающую плечи и шею, а основные игры проводить в тени.

В зоне риска также находятся пожилые люди и те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им следует ограничивать время пребывания на открытом солнце, всегда держать при себе необходимые лекарства и достаточный запас воды.

Спасаемся в тени

Светлана Хан перечислила тревожные симптомы, при появлении которых необходимо немедленно прекратить находиться на солнце: головная боль, головокружение, тошнота, резкая слабость, покраснение кожи с ощущением жара. При возникновении любого из этих признаков следует незамедлительно переместиться в прохладное место, выпить прохладной воды и положить холодный компресс на лоб и шею.

Соблюдение этих несложных правил позволит жителям Иркутской области наслаждаться летним солнцем без риска для здоровья — будь то отпуск на Байкале или на морях, выходные на даче или просто прогулка по родному городу.